足球外围 为什么不通过运动和饮食来减肥

日期:2021-04-01 02:10:12 浏览量: 112

减肥现在是许多人的目标。老年人为了身体健康而减肥,男人为了使自己变得更帅而减肥,女人为了苗条而减肥,而儿童则因超重而减肥。减肥是许多人的目标,但是每个人的减肥方法都不同。大多数人会多做运动,但是人们发现经过长时间的运动后,他们的体重没有改变。为什么?

锻炼在减肥中扮演两个重要角色,

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1.直接消耗大量卡路里,氧化脂肪和减轻体重

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2.改善人体的新陈代谢消耗并增加每日能量消耗,这也可以达到减肥的目的。

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在运动过程中,我们的身体消耗大量的肌肉糖原和肝糖水。它们是运动过程中的第一种能量供应物质。数据显示它们在人体中的总存量大约在250g至400g之间。运动后,由于运动刺激,人体通常比运动前储存更多的糖原。

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在减肥运动的早期,不减肥(有时甚至不下降而是上升)的问题很普遍。分析的三个常见原因:

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首先,运动会减少体内脂肪并增加肌肉质量,因此体重不会减少。运动消耗能量以促进体内脂肪的氧化和分解,从而导致脂肪流失。但是同时,运动过程中频繁的肌肉收缩和劳累会刺激肌肉纤维增厚并增加肌肉质量。在体内亚博体彩app ,肌肉组织的水分含量远远高于脂肪组织,因此肌肉比脂肪“重”(严格地说,在相同体积的前提下)。换句话说,只要肌肉“较少”增加,就可以抵消“更多”减少脂肪引起的体重减轻。最终,运动开始时体重减轻并不明显。

第二,锻炼时没有节食。运动消耗能量银河体育app ,饮食补充能量。如果两者平衡,就不会有减肥。在运动开始时运动减肥体重不变,身体的明显反应之一就是打开胃口5分pk10 ,运动后感到非常饥饿。如果您不注意控制饮食,则应在运动后多吃一顿大餐。这么多的能量摄入将抵消运动中消耗的多余能量。例如,以中速运行1小时会消耗大约350卡路里的能量,而吃1包bun头(100克面粉)或1小块炸面团(50克)可以弥补这一能量。

第三,运动量不足,能量消耗太少,体内脂肪氧化和分解较少,并且体重没有减少。人们经常用运动时间来衡量运动量,并认为运动1、 2小时是很多运动。但是运动量也与运动强度有很大关系。当运动强度非常低时,例如慢走AG真人 ,慢泳,瑜伽yabo2020 ,太极拳等缓慢而温和的活动,能量消耗很小,并且体内脂肪的氧化和分解很少,因此减肥无法实现。因此运动减肥体重不变,在选择减肥运动时,应使用强度更大,运动量更大的运动,例如跑步,爬山,爬楼梯,健美操和打球。